#夏方养生指南#
现如今，随着社会的快速发展，人们思想观念的转变。当今社会的主流审美观是苗条完美的身材，无论是在网络上还是现实生活当中，很多人都想拥有前凸后翘、完美纤细的身材，越来越多的人都希望以瘦为美，所以这就必须减肥，才能够达到预期的效果。
正所谓人们说3月4月不减肥，5月6月徒伤悲。随着气温的逐渐升高，人们也逐渐换上了薄薄的衣服，马上就可以穿短裙穿短裤，露出自己好身材的季节，如果在此期间不减肥还养着厚厚的脂肪，那么就在夏季让人感觉到尴尬。
所以很多人在这个时候也是开启了自己的减肥计划，人们总说减肥时必须管住嘴迈开腿，这是非常关键的一点，但是大多数人的脂肪和肉类，都是由暴饮暴食不健康的饮食习惯引起的。
所以很多人说在减肥期间，有很多食物不能食用，比如说瓜子。瓜子作为日常生活当中常见的一种坚果类小零食，也是日常休闲时刻人们爱吃的一种。
但是很多人却认为在减肥期间吃瓜子，就相当于在喝油，关于这种说法是否正确呢？不妨一起来了解一下。
减肥不能吃“瓜子”？
其实减肥期间要不要去吃瓜子，还是主要要考虑日常饮食摄入的热量，如果长期大于消耗的热量，那么就会导致过多的热量，以脂肪的形式存在体内使人体发胖。
在减肥期间少量的吃瓜子，并不会给身体造成太大的影响，但是吃瓜子一般会上瘾，忍不住想要食用，这样就会导致过多的热量和油脂被带入体内。
导致身体热量摄入超标，所以想要减肥，更加快速成功的话，还是尽量少吃，或者不吃瓜子，减少热量的摄入，增加能量的消耗。
除此之外，在减肥期间除了要少吃瓜子之外，其他的坚果类食物，也因为油脂含量比较高，也不建议多吃。
医生坦言：不想腰上长肉肉，4种食物别贪嘴
1、肉馅饼
馅饼应该也是大家在日常生活当中常吃的一种主食，主要烹饪方法是经过油的煎，制让外层表皮酥脆，吃起来特别的美味，尤其是肉馅饼口感醇厚，让人胃口大开。
但是对于在减肥期间的朋友来说，像这种食物是需要严格控制的，本身馅料大多是肉，其中含有动物类脂肪，而且在烹饪过程当中，也会加入大量的油脂，更会导致热量油脂摄入超标，增加肥胖的几率。
2、泡面
后面的出现也正适应了他的名字，特别的方便，给人们提供了快捷，节省了时间。
但如果你正在减肥期间，就尽量不要再去吃了泡面的面饼都是油炸的，淀粉含量比较高，再加上其中的调料包，更会导致油脂热量摄入超标，经常使用这样的主食也是不利于减肥的控制。
3、蛋炒饭
生活当中很多人在早餐的时候，喜欢将第2天剩余的米饭做蛋炒饭，来使用加热蔬菜或退烧以及各种各样的食宿，深受很多小孩子和年轻人的喜欢。
但是对于减肥人士来说，还是尽量少吃蛋炒饭为好，蛋炒饭在制作的过程当中会加入一定量的油脂，而为了保持颗粒分明，油的使用量也会明显增加。
虽然加入蔬菜鸡蛋和香肠，但经过炒制之后，也会产生大量的反噬脂肪酸，热量非常高，如果不想长肉的话，还请管住嘴为好。
4、水饺
水饺，对于北方人民而言，可以说是不可缺少的存在，逢年过节也会选择包上一顿水饺来使用。
但是对处于在减肥期间的人士而言，再爱吃水饺也要学会远离，因为水饺本身是用面粉制作而成，其中碳水化合物热量非常高，一个肉馅的水饺热量就能够达到50左右的卡路里。所以不想长赘肉的话，还请你控制好用量。
延伸--学会几个方法，或帮你提高燃脂效率，加速减脂进程，你学会了吗？
----启动碳水化合物循环。
碳循环是强有力的饮食模式，对于减肥期间，保证碳水化合物的有效循环，可以有效的提高减肥的进程。
说到碳循环可能很多人并不是特别的了解，它涉及到增加或降低你的日常碳水摄入量，大部分计划当中会将每一天分为高碳，日低碳日，甚至是无碳日。
在高碳日可以帮助身体补充糖原的储存，提升运动表现，也能够保持更大的肌肉量，所以要将高碳日，安排在高强度以及大重量的训练日。
在低碳日或者无碳日的时候，会燃烧更多的脂肪，因为体内的糖原会比较少，所以可以用来作为能量的也会更加少。
----不断计算你的卡路里赤字。
在减肥期间，也要通过合理有效的方式记录自己的卡路里，当减掉一定的重量之后，就要开始重新评估自己的热量缺口，这个时间节点也在2~3周，热量缺口是会随着身体的变化不断调整的。
----保持饮食中富含可溶性纤维。
在减肥期间保持饮食当中，富含高膳食纤维的摄入，尤其是富含可溶性纤维的食物，可以有效增加饱腹感，延缓消化的速度，其中包括豆子、燕麦等食物。
在使用这些食物之后，可以有效的增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，身体也不容易感觉到饥饿，当身体感觉到饱的时候，就会自然而然的降低热量的摄入，也不用整天想着怎样去对抗饥饿，或有助于提高减肥的进程。
----提高蛋白质摄入。
在减肥期间，也要将蛋白质摄入量提升至每公斤体重1.5克，可以有效的提高热效应，尽量保证高蛋白饮食高于低蛋白饮食。
多补充高蛋白饮食，可以帮助身体消耗大量的热量，蛋白质当中的氨基酸，也是构建肌肉的原材料，适当的加入蛋白质，对于保持更多的肌肉和减脂是非常重要的。
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