瓜子是大家都很喜欢的一种小零食，是坚果的一种，比起开心果、碧根果这些价格实惠，更容易被大众所接受，每到逢年过节，家里就会买上一大盘瓜子来招待客人，也是坐长途火车时消磨时间的好零食，那么瓜子有什么功效？经常吃瓜子有什么好处？糖尿病人可以吃吗？
别看瓜子身材小，但是它的营养可一点都不比其他坚果少，含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E和钾等营养成分。不饱和脂肪酸是人体细胞膜重要的组成部分，能够降低血液中的胆固醇和甘油三酯，降低血液的粘稠度，改善血液循环，还能增强记忆力，提高身体的免疫力。
瓜子中含有丰富的维生素E，维生素E最著名的功效是抗氧化，清除体内自由基，延缓皮肤衰老，清除色斑，美容养颜，保护心脑血管健康，维生素E对于正在备孕的夫妻也有很大的好处，可以促进女性雌激素分泌，增加男性的精子数量和活力，提高受孕几率。
瓜子中的钾是人体必需的一种营养元素，是维持心脏正常搏动的重要物质，增强心肌功能，参与碳水化物和蛋白质的正常代谢，还有助于降低血压。
瓜子中的糖含量比较低，因此糖尿病患者也可以适量的食用，作为坚果中的一种。可以当作加餐食物来吃，但要控制摄入的量，每次吃一小把，一天最多两次，同时注意瓜子的选择，尽量不要吃超市里卖的经过加工后的瓜子，这样等于增加了热量，购买原味的葵花籽是比较适合的。
不仅是瓜子，其他的坚果种类，像榛子、杏仁和巴旦木等，都要控制摄入的量，每天食用适量的原味坚果是对身体非常有益的，经常吃瓜子有什么好处？糖尿病人可以吃吗？
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