导语：如今，随着社会的飞速发展，人们的生活质量水平有了很大的提高，饮食的多样化也让人们有了更多的选择来满足自己的胃口。
但也正因为如此，很多人经常不加节制地吃高脂肪、油腻、高热量的食物，导致肥胖，肥胖是一种慢性代谢疾病，过度肥胖会增加身体和心脏各方面的负担，损害身体健康。
而且肥胖、高脂血症、动脉粥样硬化引起的冠心病、心肌梗塞、脑梗塞的风险也会增加肾脏的负担，导致蛋白尿和肾功能下降，给人体带来很大的危害。
所以很多人都意识到了这一点，想要减肥保持健康，保持完美身材，也可以增加自信，提升外在形象，想要减肥成功，无非就是闭嘴吧，一个人是不可能无缘无故长胖的，所以要想减肥成功，就必须多注意饮食，学会饮食禁忌。
肥胖对人体有什么影响
肥胖会导致一系列并发症和健康问题，包括代谢综合征、呼吸系统疾病、骨关节炎和心脑血管疾病，代谢综合征通常会导致肥胖后出现高血糖、高血脂和胰岛素抵抗，在呼吸系统疾病方面，肥胖很容易导致睡眠呼吸暂停综合征、哮喘等疾病。
患上骨关节炎后，肥胖容易导致膝关节负担过重，容易引起磨损和炎症，在心脑血管方面，肥胖容易导致动脉硬化、冠心病、高血压、中风，此外，肥胖还可能引发尿失禁、癌症等疾病，因此需要积极进行减肥等治疗。
减肥不能吃瓜子？
瓜子可以说是生活中非常常见的坚果类食物，也是很多人看剧、聊天时最爱吃的零食，它们非常美味，种子本身具有很高的营养价值，如维生素、蛋白质和油类，课程是食品行业中最好的。
然而，瓜子是一种高热量食物，因为它们含有大量的油脂，所以瓜子的热量可以达到公斤，小的可能看起来不多，但很容易上瘾，导致体内大量的油脂堆积，不仅增加血液粘度，还会导致脂肪在血管壁沉积，不利于减肥，增加心脑血管疾病的风险。
所以对于正在减肥的人来说，不建议吃太多会给自己带来压力，主要是瓜子是坚果类食物，脂肪热量很高，在减肥期间，请尽量控制它们。
医生：7种主食尽量少吃，减肥的人建议了解
1、蛋炒饭
米饭是南方人的主食，如果米饭蒸得太多了，一次吃不完，人们也不愿意扔掉，而是把米饭放在冰箱里，下次做饭的时候加入各种配菜，做成鸡蛋炒饭，可能鸡蛋炒饭味道很好吃，但是在炒的过程中需要加入大量的食用油，米饭会不断吸收油脂成分，所以如果经常吃鸡蛋炒饭，可能会发胖。
2、猪肉饺子
饺子在我国是一种非常传统的食物，尤其是北方地区的很多家庭，每逢寒假，他们可能会选择吃饺子，其实饺子本身的热量是比较高的，尤其是猪肉饺子热量非常高，如果在减肥过程中经常吃猪肉饺子，势必会影响减肥的效果。
3、凉皮
夏季气候非常炎热，受高温影响，人们的食欲可能会变差，大多数人都喜欢吃一些生冷的食物，他们觉得这些食物更适合他们的胃口，味道也很好。
夏的凉皮很受欢迎，有些人甚至把凉皮作为主食吃，但是凉皮中添加了芝麻酱和辣椒油，所以它的热量比较高，所以如果你在减肥过程中经常吃的话，皮肤冷，很容易发胖。
4、方便面
方便面有很多种口味，人们根据自己的口味选择合适的方便面，没时间做饭的人会吃一袋方便面，既好吃又方便，但是减肥的时候就不要吃方便面了，因为会有很多油脂的重复加工，添加了食品添加剂而防腐剂不仅会导致肥胖，还会影响健康。
5、炸馒头
包子的吃法有很多种，可以切成小块，蘸上一层蛋黄，下油炸，特别好吃，还可以撒上孜然或者糖，虽然味道还行不错，不过热量也会翻倍，包子本身热量很高，如果是油炸的话，油分也会增加，不想长肉的话，尽量不要吃油炸干包子。
6、加工肉制品
加工肉类，如火腿、培根、腌五花肉等，是世界卫生组织国际癌症机构已确定为致癌物的1类致癌物。
当然，尤其是在密闭空间充分发挥美拉德反应的香肠，几块钱一份并不贵，但在制作过程中，这类美食中至少会添加一半的脂肪，而且脂肪含量可以高达20%或更多，为了保证食物的味道，减肥的人要注意了。
7、鸡蛋灌饼
鸡蛋灌饼现在很流行，许多人在家里做这个蛋糕，加入生菜、火腿和鸡蛋，很多人认为蔬菜、鸡蛋和肉类更有营养。
事实上，鸡蛋馅可以说是卡路里炸弹，蛋馅虽然不大，但是做蛋糕的时候会放很多油，另外，如果在户外买的话，这个大排档的卫生条件一般都达不到标准，很容易发胖，不卫生。
不吃主食能减肥吗？
为了减肥成功，很多人在减肥的时候都不会吃主食，虽然都说不吃主食体重很快，但是如果长期不吃主食，那就很对女性有害，首先会导致身体低血糖，对于女生来说，还会加速卵巢萎缩，让女性衰老越来越快。
主食中的主要营养素是碳水化合物，它是人体三大营养素之一，如果身体长期缺乏碳水化合物，身体的基础代谢能力就会下降，甚至会出现铜中毒，虽然有人说减肥不利于你的健康，但你不能为了减肥而忽视自己的健康，减肥时可以少吃主食，但一定要控制其他碳水化合物和水分的摄入，比如可以用粗粮。
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