变胖的坏习惯主要是不良的生活方式导致，肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，这样过多的热量就以脂肪的形式带来肥胖。首先是饮食习惯不健康，平常喜欢吃高油、高糖这样的食物。
葵花籽中的热量高吗？减肥期间的人可以吃葵花籽吗？
葵花籽的热量比较高，所以吃多了葵花籽是比较容易发胖的。但是饭后稍微吃点瓜子是好的，因为嗑瓜子这个动作能刺激消化系统。使之快速活跃起来。葵花籽中不饱和脂肪酸、蛋白质的含量非常丰富，经常食用有利于人体健康。
葵花籽属于休闲食品的一种，味道很香，多少人都喜欢吃。其实在吃葵花籽的过程中，会吞食大量的空气导致肠道胀气，从而引起腹胀、腹痛等一系列不适症状。一次性吃太多的葵花籽还容易消耗大量的腿也，容易出现消化不良、口干口渴的表现。
减肥期间还是尽量不要吃葵花籽。葵花籽中含有不饱和脂肪酸，多吃会消耗体内大量的胆碱。可使脂肪较容易积存肝脏，影响肝细胞的功能。此外，葵瓜子属高能量食品，需控制能量摄入的人最好不要吃。
减肥不能碰“瓜子”？坦白说：不想腹部长赘肉，6种主食要忌口
1.包子
如果经常吃包子会引起身体发胖的。包子里是有馅料的成份，包子里含有糖或者肉类的成份，属于高热量的食物，经常食用会引起身体发胖的。吃包子时建议患者尽量在早晨食用，通过一天的运动和能量的消耗，基本脂肪或不会在体内存留过多。
吃过包子之后可以去做一些运动，这样可以消耗一部分的热量，从而减少肥胖的发生，建议吃过晚餐之后，患者可以到户外从事一些简单的体育锻炼，比如说散散步，或者是跑跑步，都是可以促进消化，避免肥胖出现的。
2.蛋炒饭
鸡蛋炒饭营养价值比较高，很有人体所需要的多种维生素和矿物质，里面含有膳食纤维无机盐还有氨基酸，而且容易被人体消化和吸收，在烹饪材料上尽量低盐低油。鸡蛋里含有丰富的卵磷脂和蛋白质，可以治疗神烦气躁等症状。
经常吃蛋炒饭会引起身体发胖。蛋炒饭里的成份主要有鸡蛋和脂肪，和其他辅料，经过炒熟而成。含热量和脂肪，蛋白质较高，经常食用会引起身体发胖的。减肥或肥胖的患者不建议经常食用，宜减肥期间或肥胖的患者在饮食上应该注意。
3.披萨
比萨中的面饼含有足够的碳水化合物，蔬菜中含有纤维素和维生素，而奶酪可以给你蛋白质和钙质。如果是在意大利餐厅里就餐，你会发现，比萨十分流行。另外，蔬菜火腿比萨也是不错的选择。这些比萨的营养成分比较均衡：多纤维素，少油脂。
吃披萨容易长胖，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，而披萨含有大量的油脂、糖，往往含有更多的热量，因此容易让热量超标，不利于体重的控制，甚至容易长胖。
4.油炸馒头
香喷喷、金黄金黄的油炸馒头闻起来香，吃起来脆，很多人爱吃，但是里面的有害物质也不少，这类馒头经过高温油炸之后会产生一种丙烯酰胺的物质，吃多了也很有可能会致癌，目前有些地区设置了丙烯酰胺的人体安全摄入量。
经常吃油炸食品是会导致发胖的，如果要减肥的话，平时少吃高脂肪高糖类的食物，少吃油炸食品，多吃新鲜蔬菜水果，每餐在7分饱，同时增加有氧运动，每天可以运动45分钟或者一个小时。
5.面包
面包里面含有的糖分比较多，如果经常吃或者是一次性吃太多，都会导致体内的血糖升高，要控制吃面包量，如果是糖尿病患者不能一次性吃太多。面包的主要材质是面粉、糖，在吃面包的时候也可以选择无糖面包。
面包的制作过程中会增加一些糖、油脂、鸡蛋类等各种原料，这些都是产生高能量的一些物质。有些面包还会抹一些奶油、黄油，这样热量成倍的增长，如果在饮食没有全面的控制情况下，吃面包会引起发胖。
6.凉皮
吃凉皮是否会发胖取决于进食量的多少，凉皮属于淀粉类食物，如果适量食用通常不会发胖，若食用较多以及食用凉皮时加入辣椒油、麻酱、花生等热量较高的调味品，发胖几率则相对较高。
减肥期间主食怎么吃？
1.搭配粗粮
减肥杂粮饭可以用高粱、荞麦、糙米、黑米搭配。杂粮米饭饱腹感比较强，而且热量也比较低，在减肥期间一定要控制好饮食，才能让身体慢慢的瘦下来。埋线减肥可以促进皮肤里面的脂肪燃烧，达到瘦身的效果，能让身材苗条有形。
如果体型比较肥胖，通过吃杂粮饭达到减肥的效果不是很理想，医院通过吸脂手术的方式改善。平时不要吃热量高的食物。
2.补充足够的营养
补充营养需要根据自身的需求，适量补充，不同年龄段对营养需求的量是不同的。在日常生活中，可以多吃一些蛋类，鱼类，肉类，豆类，坚果，它们都含有丰富的蛋白质，摄入蛋白质是维持正常生命活动的根本。
减肥期间需要补充蛋白质、微量元素、膳食纤维等营养物质，保证充足的蛋白质供应是人体所需要的。除此之外，还要注意多吃一些含有大量铁质的食品，避免减肥导致贫血。
3.选择饱腹感比较强的主食
减重期间可以选择能量相对较低，膳食纤维丰富的杂粮，全谷类、薯类的食物作为主食，比如玉米、红薯、荞麦等食物，产生的能量和大米比较相对而言较低，同时又富含膳食纤维，选择这种食物作为主食，饱腹感会比较强。
红薯是让人饱腹感最强的主食之一，它含有一种抗消化淀粉的成分物质，进食后有很强的饱腹感，抗饥饿。燕麦片和燕麦粥中含有丰富的膳食纤维素，蛋白质，β-葡聚糖等成分，吃了后会有持久的饱腹感。#爱乐养生#
联系电话：