减肥方法无奇不有，网上居然还流传吃西瓜减肥法。
由于担心主食碳水化合物高，很多女生不知道从哪里学到了所谓的水果替代主食的减肥秘诀。说不吃主食就吃水果，吃到饱为止就能快速减肥。当下正式西瓜季，于是它就成了水果减肥的最佳食物了。可惜，这不是真的！
西瓜吃到饱真的能减肥吗？
说西瓜减肥，不外乎两个理由，我们来看看真相究竟如何。
第一个理由是水果热量远比其它主食低，摄入的热量少了自然就减肥。克西瓜瓤含热量31千卡，同样克白米饭是千卡。看上去理由成立，实际上却不是这么回事儿。
你可以一次只吃克甚至更少白米饭，那么吃多少西瓜才能饱呢。很多人是西瓜一切四瓣，一次吃掉一瓣对吧。一个6斤重的西瓜不算大吧，1/4瓣的瓜瓤去掉瓜子后大致有克，等于吃了千卡能量，比二两米饭还多哦。怎么能减肥？少吃点又不能饱，怎么可以替代掉主食？
西瓜吃多了长肥肉哦第二个理由是西瓜有利尿作用可以帮助排除体内水分。说法是对的，但排除水分减掉的体重是燃烧脂肪了吗。当然不是，人体水分减少的确可以降低体重，但这时有限的，和减脂没有半毛钱关系。
结论是确切的，吃习惯减肥不成立！很多人吃西瓜减了体重，那是除了西瓜几乎啥也不吃，这不是西瓜的功劳，而是极端节食给饿瘦的。这样减肥，当有一天饿得不行了，稍微恢复点饮食就导致体重迅猛反弹。反弹了，初期有再好的成绩有何用。
血糖、血糖、血糖！减肥必须管理好
西瓜吃多了把人搞成喝凉水都发胖的肥胖体质，这是真的！风险很大哦。
很多人知道碳水化合物是发胖的元凶，却不知道它究竟是怎样让你发胖的。关键点就在血糖上：碳水化合物摄入后会升高血糖，血糖短时间飙升的话会让身体分泌更多的胰岛素来降低它，胰岛素过多了会引起或加剧饥饿感。可怕的是，胰岛素增多带来的饥饿感并不是我们可感受到的那么简单，而是让人产生总也吃不饱的错觉，无意识的就会进食过量。
故事还没有结束：胰岛素总是过多，久而久之就发生叫做胰岛素抵抗的问题，说白了就是胰岛素消极怠工了。这可不得了，第一个恶果是糖代谢紊乱，接着就是连带着引起脂肪细胞分泌的瘦素抵抗。
这下子坏事了，瘦素本来的作用是调节体内脂肪存量：存量不够了它刺激饥饿激素分泌，催喊你赶紧吃东西补货；存量富余了，它刺激饱足激素告诉你立即停食，并且打开脂肪仓库的阀门，促进库存的脂肪优先燃烧。人体就这样自动调节体脂平衡。可是瘦素抵抗，也是它消极怠工了的话，这个体脂肪平衡自控体系就被打乱，造成食欲难以控制，脂肪燃烧效率低下。人就这样形成了所谓的肥胖体质。
所以减肥必须控制好血糖！然而西瓜恰恰对血糖的影响非常大。食物的升糖指数是衡量其对血糖影响的客观指标，西瓜的升糖指数高达72，属于大于70的高升糖食物，意味着摄入后会在短时间内让血糖飙升，从而产生上述一系列内分泌方面的问题。
必须警惕碳水化合物影响血糖结论是确切的：西瓜是可以让人吃得更多的静悄悄的胖种，是可能导致肥胖体质的诱因之一，因此绝不是减肥的好水果。
减肥期间可以吃一小牙西瓜解馋
减肥也不是绝对不能吃西瓜，不要再饭前和晚上吃，各餐之间吃一小牙解解馋、消下暑是可以的。吃多少不会对血糖产生明显影响呢？
血糖负荷值GL是减肥人士控制饮食的好工具，它可以帮助你吃很多看似不可以吃的东西。这个指标将食物的升糖指数和碳水化合物结合在一起，通过控制进食量来避免血糖快速飙升。那么各餐之间吃零食，将食物的血糖负荷控制在5个单位以下，是减肥期间应遵循的原则。
减肥期间吃西瓜，一次就吃一小牙西瓜的血糖负荷值为4.9/克，意味着每次就吃克瓜瓤吧。大致就是把六斤重的西瓜切成4瓣，再把一瓣切成4牙，每次就吃1牙这样。OK啦，把西瓜当解馋消暑的零食吃，每次吃一小牙吧。减肥的生活是寡淡的，这是没法子的事情，一定要记得“减肥十年功，不低吃胖三分钟”这句警言。
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