花生和瓜子是生活中常见的小零食，人们在家中追剧无聊时，会通过嗑瓜子和吃花生的方式打发时间。大家可能并不知道，瓜子和花生一个容易让人发胖，一个有利于减肥，多数人都吃错了。
01瓜子和花生，一个增肥，一个减肥，你真的吃对了吗？
吃瓜子胖还是减肥？
瓜子要比花生中的脂肪含量更高，瓜子是一种能够增肥的小零食，通过权威机构检测发现，克瓜子中，可食用部分有50克，脂肪含量就高达25克，在这里建议成年人，每天摄入瓜子的量不要超过25~30克。
瓜子的口味有很多，在制作瓜子时添加了大量的辅料和糖分，因此热量也会在很大程度上增加。如果经常吃这样的瓜子，不仅容易让身体变胖，而且还容易让体内的钠含量超标，对心血管造成不利影响。
瓜子作为一种坚果，性价比也是比较高的，所以大家在生活中可以适当吃一些，但我们在吃瓜子时尽量选择吃原味瓜子，原味瓜子当中含有人体所必需的8种氨基酸，同时碳水化合物、维生素、蛋白质含量也比较高，每天只吃一小把即可。
吃花生长胖还是减肥？
花生的个头要比瓜子大的多，所以很多人认为吃花生才更容易变胖，其实并非如此，花生中的脂肪都是不饱和脂肪酸，没有太多胆固醇，常吃不仅不会让心血管出现异常，还能帮助调节胆固醇水平。
花生中含有特殊成分，能帮助排出体内多余的垃圾和毒素，再加上花生中的纤维素比较丰富，能提高肠胃的蠕动速度，还能帮助消化和吸收食物，达到减肥瘦身的目的。
花生的饱腹感极强，加上花生的红衣能起到补血效果，女性朋友适当吃花生，就能起到补血减肥的作用。
02如何合理减肥
1、合理搭配膳食
想要减肥合理搭配饮食是特别关键的晚上，尽量避免吃高热量食物，同时还要养成多喝水的好习惯，将体内的垃圾和毒素排泄出去，这样才能让身体更健康。
2、运动
适当运动能帮助提高抵抗能力，通过运动也能燃烧体内多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的，大家可以选择一些比较轻缓的有氧运动，坚持下去，就能看到效果。
3、有规律的作息
手机是每个人的必需品，人们每天晚上都会玩手机，但尽量不要在睡前玩手机，避免入睡困难，导致皮肤变黄变暗，内分泌紊乱。
想要减肥的朋友们，不仅要在饮食和运动方面多做改善，还要养成早睡早起的好习惯，只有作息规律，精神才会更饱满，才能更有动力的去减肥。
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