过年的时候，
总感觉茶几上、餐桌上一定要摆上些
花生、瓜子什么的才更有年味。
可是桌上这些各种各样的坚果，
除了年味，还有超高热量，
比如克炒瓜子的热量就高达大卡！
这大过年的，
减肥的人连感受下年味的资格都没了么？！
虽说过年吃喝图个开心最重要，
但你若在吃坚果这事上多注意些，
坚果完全能成为你运动的好帮手，
年后也不至于看着飙升的体重发愁！
吃好坚果，助力运动
别看坚果常常混迹在各种薯片、糖果遍布的零食堆里，它和其他零食还是有很本质的区别的。坚果富含多种营养，属于减肥者也能吃的健康零食，运动期间吃对了坚果，能让你的运动成效更加显著。
健康脂肪，助你增肌坚果中含有大量的不饱和脂肪酸，也就是俗称的“健康脂肪”。脂肪对人体的重要性不言而喻，多吃些健康脂肪，不仅可以清除人体血液中的坏胆固醇，有效控制人体血脂的浓度，还能对促进肌肉生长的激素分泌产生积极影响，让肌肉增长得更快。
蛋白质+维生素，修复肌肉，缓解酸痛坚果中富含蛋白质，蛋白质可是肌肉的主要构成成分，充足的蛋白质补充，正是肌肉修复和增长的关键所在。此外，坚果中还含有多种维生素，如B族维生素、维生素E等，前者有利于蛋白质的代谢，后者能有效缓解运动中常见的肌肉酸痛。
膳食纤维，延长饱腹感小小一把坚果，吃了就能让你暂时远离饥饿。这是因为坚果中不仅含有一定的油脂和蛋白质，还富含膳食纤维。运动前吃一些坚果，就能做到充饥饱腹，不会因为饥饿而影响状态。
年货中常见坚果营养成分
吃坚果，请注意
坚果无疑是健康的好零食代表，但这不代表坚果就不会让你吃胖。在吃坚果的时候一定要注意好以下这两点。
适量吃很多人吃坚果没个节制，大吃特吃只会惹上发胖的后果。坚果营养很丰富，但热量很高，因此建议大家每天吃一小把坚果（约30克）即可。
多选择天然、原味的坚果吃坚果还有另一个容易让人发胖的“陷阱”就是市面上售卖的坚果类零食，常常都是经过盐焗、奶香、椒盐等做法的调味坚果，吃起来口感很好，但要小心额外添加的油和糖会成为你变胖的原因。
购买的时候多选择天然、原味的坚果，就不用担心会在不经意间摄入很多“隐藏”的热量。
坚果还能这样吃
坚果这么好，不妨变着花样儿来吃。让坚果来丰富你的每日餐单，这样也更容易养成好的饮食习惯。
加入早餐早餐吃得很健康，但总是一成不变？是时候轮到坚果登场了。小小一把坚果，就能让你的早餐食谱变得更加有趣和营养。比如你可以在燕麦粥或者酸奶中加入一勺核桃、杏仁等坚果碎，既可避免摄入过多热量，又能提升早餐的口感和质量。
作为小零食少吃多餐是小编一直倡导的健康饮食方式之一。在早餐和午餐之间，午餐和晚餐之间的时间里，为自己安排简单的加餐吧，坚果绝对是你的上佳之选。
上午10点、下午15-17点是一般人很容易感到饿的时段，此时吃一些坚果作为加餐，既能缓解难耐的饥饿感，保持人体较高的代谢率，还能增加饱腹感，正餐也不会吃得太多。
运动前后吃，助力运动坚果也是提升你运动效果的好帮手。运动前适量吃一些坚果，可以为身体补充能量，提高运动表现，坚果中丰富的不饱和脂肪，有助于保护心脏和保持细胞健康，运动期间也能帮助抗疲劳和抗氧化。
过年该怎么吃坚果，
你都记下了吗？
吃对了就能为自己的健康大大加分哦！
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