都知肥胖都是由于吸收过多的热量所导致的，想要成功变瘦除了运动外，还需要减少进食量，把热量控制在合理的范围内，这样才能起到事半功倍的效果。
当然也不能忽略平时的一些小细节，尤其是吃饭的细节，它们最容易造成脂肪的囤积，从而拖慢减脂的进程，让你的减脂计划迟迟无法实现，只有改正过来，才能缩短你与它之间的距离。
随着大众减肥的需求越来越高，各种减肥的产品也神乎其神的跟着应运而生，有“代餐粉”“代餐饼干”“减肥药”等等，那这些都对减肥有效吗？
如果一日三餐都吃代餐粉之类的东西，肯定是会瘦的。
但是这种“瘦”是因为每日所摄入的量远远没达到我们身体每天所需要的量，这种“瘦”会让人变得虚弱，而且长期的营养不良会导致更多的疾病，一旦恢复正常饮食后便会很快反弹，这样不仅减不了肥，反而身体健康会受到威胁，得不偿失。
减肥达人传授：五个减肥饮食秘诀，坚持下来的人都能“变瘦”
秘诀一：饭前先喝杯水
有这个行为的人，你会比别人加倍燃脂，因为饭前喝杯水，不仅能冲洗肠胃中的残渣，使它们排出去，还能提高“食物”的吸收与消化，减少脂肪的形成。
同时还能给胃部增加容量，从而减少食物的摄入，不至于让热量超标，造成营养过剩。
建议一天要喝足八杯水，既能补充缺失的水分，又能促进血液的流动，提高代谢的水平，燃脂的效率也能翻倍。
秘诀二：粗细粮1：1比例摄入
主食类的食物可以补充身体所需的碳水化合物，因为单纯从蔬菜水果中补充碳水化合物是远远不够的，我们需要补充适量的主食来满足身体的营养，身体才能保持运转动力。
普通人一天的碳水化合物摄入量在-g左右，减肥期间的碳水化合物摄入量建议不低于g，所以，我们一定要保持一些主食碳水。。
而主食的选择也是很重要的，如果你总是吃各种过度加工的精细碳水，比如面包、饼干、蛋糕的话，血糖上升速度会提高，脂肪也会加速合成。
聪明的吃饭方法是：远离劣质碳水食物，选择健康的碳水化合物，主食可以粗细粮结合，米饭、面条属于简单碳水，而糙米、燕麦、薯类、豆类食物、玉米等属于粗粮碳水。
我们可以1:1的比例摄入，粗粮的饱腹时间更长，升糖系数比较慢，有助于控制饱腹感，降低对其他食物的摄入，从而提升减肥速度。
秘诀三：不买零食
正常来说，你一天吃3-4顿饭，没有问题！
但你一旦决定要减脂，在各种零散时间里吃零食的习惯，就一定要改掉！比如晚上看电视吃包薯片，玩电脑游戏时喝点碳酸饮料，闲着没事嗑点瓜子等等，只要家里有零食，你就容易控制不住自己的手和嘴！
最简单的解决方法就是不要买！在没吃完之前别减脂，好好享受最后吃零食的快乐时光，吃完以后决定减脂了，零食绝不再买，谁再给你买零食，就是与你为敌！
半包薯片的热量接近大卡
上图是中包60g上好佳薯片的营养表，半包30g薯片的热量KJ，1大卡=4.18KJ，那么半包薯片就接近大卡的热量，一包多大卡热量。
你可能对这个热量没有概念，那么我给大家列举一下，每消耗大卡热量，各种不同的运动大约需要进行的时间（无情）！
冲刺跑50米然后走50米——7分钟
游泳——7分18秒跑步机配速10——8分17秒跑步机上坡走——13分8秒走路——22分24秒多余的话不多说，想要达到减脂目的，饮食上的第一件事，不要买零食，不要吃零食，如果非得吃，逐渐减少量直至不吃！
秘诀四：饭只吃七分饱
有些人早餐不吃，午晚两餐就把自己喂的很饱，其实这样的行为是不利于减脂的。因为早餐不吃，燃脂的模式就无法开启工作，只能浪费一上午的时间，甚至热量也不会因此而减少。
午晚两餐总是吃太饱，会把胃部一点点撑大，食量就会变大。只有把饭量控制在七分饱，才能有利于减脂，不至少让多余的热量变成脂肪，还要多花精力去消耗掉它们。
秘诀五、科学轻断食
如果想要健康的管理饮食，那么可以参考这套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
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菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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