花生瓜子含油多,对血管是好是坏养生专家2

花生和瓜子是我们生活中经常吃的坚果。由于它们味道清香，食用方便，价格低廉，很受大家欢迎。不仅如此，这两种坚果营养丰富，经常食用有益健康。

那么，每天吃花生瓜子，身体会有什么变化呢？

先说花生。花生虽然外表不起眼，但营养丰富，被称为“长寿果”。花生脂肪含量较高，但大多是对人体有益的好脂肪，其中含有不饱和脂肪酸。经常吃花生可以改善血脂环境，减少胆固醇的吸收，预防高脂血症。

花生中还含有蛋白质，能为人体提供优质的植物蛋白，有强烈的饱腹感。吃完花生就不会贪吃其他东西，避免总热量超标。花生还含有一定量的膳食纤维。经常吃花生可以促进肠道蠕动，帮助吸收，预防便秘。

再说说瓜子。瓜子的脂肪含量也很高，约占52%，也是对身体有益的健康脂肪。瓜子中维生素E的含量很高，是一种很强的抗氧化物质。经常吃瓜子可以保护血管健康，提高血管弹性。

你每天吃多少花生和瓜子？

花生和瓜子都是高脂肪、高热量的食物。如果一次性吃多了，对健康的好处就没了，只剩下不好的影响，还容易发胖，引发多种慢性心血管疾病。

所以每天吃花生和瓜子的量要控制好。根据最新的中国居民膳食指南，每天最好吃25到35克的坚果，也就是少量。如果你吃过花生，那就少吃瓜子。这两种的营养成分是相等的，吃多了容易过量。

不推荐吃什么花生瓜子？

很多人喜欢吃炒花生和咸瓜子。其实这种吃法是不对的。油炸花生会吸收大量油脂，热量急剧上升，不利于血脂的控制。而且油炸花生不利于消化，会阻碍其他食物的吸收。

咸瓜子里会有很多盐，对身体也不好。食盐过多会导致钠摄入过多，从而引发高血压等心血管疾病。