肥胖是一种慢性代谢性疾病，损害健康，让心脏负担加重，造成心脏扩大、心功能下降，同时由于高脂血症、动脉粥样硬化会带来冠心病、心梗和脑梗，肥胖也可以影响肾脏，造成蛋白尿、肾功能下降。
01减肥的人不能碰“瓜子”吗？
减肥期间是不建议吃瓜子的，虽然瓜子的营养价值较高，富含蛋白质和维生素，可以起到安定情绪、帮助人体改善失眠情况、预防心血管疾病和减少老化问题出现的作用。但由于瓜子中含有一定的油脂和热量，尤其是经过加工后的瓜子所含油脂和热量更高。
基础代谢指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，也指在极端安静的状态下，不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢。能了消耗用于维持细胞、组织、器官的日常生理活动，使机体得以生存。
瓜子中含有大量的油脂，1g蛋白质、1g脂肪可产生卡热量，而脂肪可以产生9大千卡热量。所以过多的食用瓜子，使机体能量摄入过多，机体就会把多余的能量以脂肪的形式储存起来而发生肥胖。
02坦白说：若不想腰上长肉，7种主食趁早忌口
1.凉皮
凉皮属于增肥食品，如果摄入比较多，可以诱发肥胖，少量食入，发胖效果不明显。凉皮是淀粉制作的食品，淀粉可以在体内消化酶的作用下分解成葡萄糖，最后以葡萄糖的形式被人体吸收。葡萄糖和脂肪都可以作为基础代谢和运动时的能量供应体。
适量的食用凉皮不会导致机体发胖，但是若是食用过多，则机体会有变胖的情况出现，因为摄入过多的淀粉，从而诱发机体肥胖，而且在制作凉皮的过程中，还需要使用调料以及麻油等配料，也容易引起发胖。
2.蛋炒饭
一般情况下，正常人群适量吃蛋炒饭，在摄入热量和消耗热量保持平衡的状态下，不会发胖。比如将蛋炒饭作为主食，并适当减少其他高热量、高脂肪食物的摄入，将总摄入热量控制在合理的范围，并不会引起发胖。
肥胖者不宜经常食用，宜在减肥期间或肥胖患者应注意饮食，忌食油腻、高胆固醇的食物，忌食蔬菜、水果，养成合理的饮食习惯，多去户外锻炼，多参加有氧运动，使体内脂肪燃烧对减肥有一定好处。
3.泡面
泡面所含热量比较高，经常吃泡面会容易引发长胖，所以减肥期间要少吃。在减肥期间不建议大家吃泡面，泡面属于油炸食品，含的热量比较高。机体发生肥胖就是由于摄入增多、支出过少，多余的热量以脂肪的形式储存起来。
关键需要控制、减少摄入的热量，增加消耗的热量。另外泡面营养不全面，缺乏蛋白质、维生素和矿物质，里面有食品添加剂。如果吃多了，对身体、健康不利。
4.烧饼
吃烧饼是否发胖，主要看吃的量。如果要进行减肥，就要管住嘴、迈开腿。管住嘴是指按照患者的身高，计算出标准体重，由营养科医师或者内分泌科医师算出患者每天所需要进食的大卡。
另外,病人也应该进行一些有氧运动,比如游泳、跑步、跳绳等。节食控制后,使能量入量减少,出量增加,经过一段时间的力量锻炼,肌肉组织逐渐增多,脂肪组织逐渐减少,从而达到减肥的效果。
5.肉包子
早餐吃肉包子会胖，这个包子热量是不算高的。因为早餐是最重要的，是一天人体营养的基础，吃两个包子是不要紧的，还要吃点鸡蛋，牛奶等蛋白质高的食物。可以经常的更换早餐样式的，避免饮食过于单一，另外需要特别注意适量运动，按时起居。
6.披萨
吃披萨容易长胖，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，而披萨含有大量的油脂、糖，往往含有更多的热量，因此容易让热量超标，不利于体重的控制，甚至容易长胖。
如果超重、肥胖的朋友过量吃披萨，高油脂、高糖、高蛋白带来高热量，进一步的增加能量的摄入，同时又没有注意能量的消耗，就容易长胖。因此要通过合理均衡的饮食，少油、少盐、少糖、少吃垃圾食品。
7.鸡蛋灌饼
减肥吃鸡蛋灌饼有可能会胖。鸡蛋灌饼它里边含有的油分是比较多的，会导致身体内出现高热量的情况发生，导致身体出现肥胖的情况，可能是因为身体内摄入的高脂、高热量的食物比较多而引起，就是在生活中不要吃一些高热量高脂肪的食物。
03减肥期间适合吃哪些主食
1.玉米
玉米是可以减肥的。因为玉米属于粗粮，含有大量的纤维素，吃了容易产生饱腹感，减少对其他食物的摄入量，从而也就避免肥胖的发生。还能加快胃蠕动，能让身体内的废物快速排出，对减肥大有好处，同时还可以预防和治疗便秘。
2.紫薯
适度吃紫薯是可以减肥的，紫薯是一种优质粗粮，含有的热量较低，膳食纤维较丰富，膳食纤维进入人体后容易膨胀引起人的饱腹感，降低食欲，减少其他高热量食物的摄入。
紫薯中还含有亚硫酸和微量元素以及矿物质，不仅可以起到预防心血管疾病的作用，还可以帮助人体协调日常活动，有效地促进人体新陈代谢的进行，帮助消耗人体内多余的能量，对于人体减肥有积极作用。
3.燕麦
吃燕麦可以减肥，因燕麦的消化过程很复杂，有较多的纤维。如果食用较多燕麦，会变成碳水化合物，变成糖吸收到体内，但燕麦会让糖吸收的速度比普通碳水化合物稍慢。
燕麦含有丰富的膳食纤维，而且还可以抗氧化，多吃一些对减肥有一定的好处，减肥期间可以适当吃一些黄瓜，西瓜等食物，这些食物含有的纤维素，可以促使体内新陈代谢产物的排出，也可以通过运动来进行减肥。#爱乐养生#
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