导语：通过减肥的方式，可以让自己看起来越来越自信。你会发现自己瘦20斤或胖20斤，展现出来的体态，是完全不一样的，个人的五官，也被涨上来的肥肉逐渐淹没。
“瓜子”是我们日常生活中，经常吃到的小零食。现在不仅是在冬天过节的时候吃，就算在平时，也有许多人购买一些瓜子当成零食，看电视的时候追剧的时候来吃。
但有人说，在减肥期间吃瓜子的话，很容易出现长胖反弹的现象。这种说法到底是否正确呢？减肥期间可以吃瓜子吗？不妨了解下。
01瓜子的营养价值
瓜子中含有丰富的不饱和脂肪酸、优质蛋白、碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、硫胺素、核黄素、烟酸、维生素B、维生素E、钾、钠、硒、铜、锌、锰、铁、镁、钙、磷等成分。
瓜子具有补虚损，降血脂，抗癌的作用。瓜子中富含叶酸，镁，硒，钾等微量元素，尤其适合癌症，高血脂，高血压神经，血管患者。
据现代临床研究，瓜子中含有丰富的钾元素可保护心脏，预防高血压瓜子还有调节脑细胞代谢改善抑制机能的作用，能有助于睡眠。瓜子中所含的维生素E能够延缓衰老，提高人体免疫力。
02减肥不能碰“瓜子”？
瓜子属于一种很常见的坚果类食物，当中富含很多的维生素和一些微量元素，特别是含有大量的膳食纤维，一些维生素和矿物质含量也是非常丰富的。
不仅能够满足人体内各个器官所需要的一些物质，还能够帮助肾脏和肝脏代谢出一些体内的垃圾产物。
但葵花籽是一种热量比较高的食物，克比葵花子含有的热量有卡左右。如果吃太多，热量很容易转化为脂肪。
在体内堆积，引起肥胖，会导致消化不良，胃胀。葵花子的营养价值比较高，含有丰富的多种矿物质和不饱和脂肪酸。假如葵花籽吃多了，会造成牙痛，上火，引发口干，口疮等病症。
吃葵花籽会胖，但是也是因人而异的，因为每个人的体质都是不太一样的。葵花籽内含有丰富的油脂，当长时间大量吃的时候，有可能会导致身体发胖。
所以女性在减肥期间可以适当嗑瓜子，但是一定要注意每天的摄入量。虽然说瓜子是一种营养价值很高的坚果，可是热量也是不低于其他坚果的。
所以大家在日常生活当中，一定要注意想要让自己的身材塑造得更加完美有形，一定要少吃瓜子。
03坦白说：不想腹部长赘肉，7种主食要忌口
1.蛋炒饭
米饭是一种填饱肚子的食物，它的碳水化合物是比较多的。所以在一定程度上，能够达到缓解饥饿的能力。
但是减肥期间的女性不建议经常吃米饭，尤其是蛋炒饭，蛋炒饭。在吃的过程中添加了大量的食用油，萝卜丁，火腿丁鸡蛋。
加入烹饪之后，淀粉逐渐的升高，能量和热量逐渐的升高，摄入身体之后还会容易转化成脂肪堆积在人体的内部。因此，减肥肌的女性应该减少蛋炒饭的摄入，最好不吃。
2.水饺
水饺是我国特色美食，逢年过节时期，人们都有吃水饺的习惯，想要减肥的人最好少吃水饺。因为水饺的热量很高，尤其是肉馅的水饺，每个水饺的卡路里接近40大卡。
吃太多水饺会使体内的葡萄糖堆积过重，久而久之也会转变成脂肪，增加身体肥胖率，不利于减肥瘦身。
3.馄饨
馄饨和水饺的热量差不多，很多人都有早餐吃馄饨的习惯，虽然馄饨好吃，其中的营养价值却大多数均为碳水化合物。
处于减肥期间的朋友最好少吃馄饨，除了混沌之外，包子馅饼这种面食热量也很高，一定要尽量杜绝。
4.凉皮
在夏天，凉皮又要变成人们餐桌上不可少的一种小吃。但如果你正处于减肥期的话，一定要注意不要吃凉皮，因为凉皮中的热量比米饭还要高。
关键是那些配料以及调料，不适合减肥期进行食用，会增加我们的体重。同时可能会使一天中的热量摄入过高，进而导致热量脂肪在体内不断堆积。
5.披萨
披萨的主要成分为淀粉，如果经常大量食用，会导致身体摄入过多的淀粉，进入身体之后会直接转化为脂肪以及糖分，从而诱发身材肥胖。此外披萨在生产的过程当中，还会有大量的添加剂。
经常吃披萨会导致身体热量摄入过多，诱发身材肥胖。所以减肥期间的人最好不要吃容易长胖的披萨主食，以免导致自己越减越肥。
6.方便面
方便面有很多种，人们根据自己的口味选择合适的方便面，没有时间做饭的人会吃一袋方便面，它味道很好，很方便。
但是减肥时不要吃方便面，因为在制作方便面的过程中会有很多油的重复加工。并且添加食品添加剂和防腐剂不仅会导致肥胖，还会影响他们的健康。
7.煎包
美味的煎包看起来很开胃，但煎包的面是用面粉做的，含有大量淀粉，煎包的馅料富含油脂。
在生产过程中会添加更多油脂，热量会加倍。它们对减肥的女性不友好，尽量不要吃油炸饺子，以减少热量摄入。
04哪些食物有助于减肥瘦身
1.鸡胸肉
鸡肉众所周知，鸡胸肉是健身必备的黄金食品。鸡胸肉脂肪含量低，蛋白质含量高。g鸡胸肉蛋白质含量达到10g，可以补充身体所需的蛋白质，有效防止肌肉流失。
3.红豆粥
红豆含有的石碱酸成分能够促进大肠蠕动，增加排尿的频率，对于防治便秘非常有利，从而达到清除下身脂肪的目的。因此不妨喝些红豆粥。
3.粗粮
在减肥的时候，为了避免过多的碳水化合物转变形成脂肪，大家要有吃粗粮的意识。相比较于精致的碳水化合物，粗粮的代谢速度会更慢。
并且它的升糖指数比较低，不会直接转化为脂肪，比较常见的粗粮，有红薯，玉米，谷物类食物等。
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