导语：如今一些女性对自己的身材极其苛刻，总是嚷嚷着要减肥。其实在减肥过程中，需要谨慎选择主食，一些主食也有可能会让人越吃越胖。
瓜子作为常见的坚果类食品，是很多人追剧时最爱吃的零食。瓜子作为休闲食物，吃瓜子能够打发时间，也能迅速拉近彼此之间的距离和关系。
很多人减肥过程中也喜欢吃瓜子，瓜子这种食物，最大的特点就是一旦开始吃，就停不下来。但减肥期间可以吃瓜子吗？一起了解一下。
01减肥不能吃“瓜子”吗？
别看瓜子小，但是热量很高。根据调查显示，每克葵花籽的热量大于千卡，比同等重量的大米、牛羊肉、以及鱼虾所含热量都要高。
1克瓜子中含有的热量差不多6热卡，这些热量容易转变成脂肪，严重影响减肥效果，达不到减肥目的。
由于瓜子中含有一定的油脂和热量，尤其是经过加工后的瓜子，所含油脂和热量更高。所以不建议在减肥期间食用瓜子，容易造成减肥反弹，所以不建议吃。
如果实在很想吃的话，最好是吃一点点就可以了。但是需要避免过量吃，否则会影响到自身的减肥效果。
减肥期间可多吃蔬菜类的食物，多吃一些白菜、油菜、西红柿等。同时建议患者应坚持运动，每天锻炼，像跑步、骑自行车等。
02坦白说：不想腹部长赘肉，7类主食或要忌口
1.蛋炒饭
多数女性在日常生活当中很喜欢吃蛋炒饭，其实米饭的热量比较低。但是加入一些鸡蛋或者是和其他食物在一起翻炒，来抵抗身体内的饥饿，是会增加腹部和腰部的赘肉的。
但是，蛋炒饭不仅会加入油脂的摄入，还会导致热量在体内逐渐翻倍，体重并不会得以控制。
所以说，经常吃蛋炒饭，不仅会让身体当中的脂肪出现的越来越厚，还会提高患上心脑血管的一些疾病。
2.披萨
披萨中的主要成分为淀粉，如果经常大量食用，会导致身体摄入过多的淀粉。进入身体之后，会直接转化为脂肪以及糖分，从而诱发身材肥胖。
此外披萨在生产的过程当中，还会有大量的添加剂。经常吃披萨会导致身体热量摄入过多，所以减肥期间的人，最好不要吃容易长胖的披萨主食，以免导致自己越减越肥。
3.水饺
水饺对于北方人来说，甚至可以说是不可或缺般的存在，不过你要知道，一个肉馅的水饺，热量就达到了50左右的卡路里。
对于喜欢吃水饺的人来说，每次吃水饺，就会不由自主地不断往嘴里塞水饺。不知不觉，体内热量和脂肪的摄入就超标了。如果未能及时通过运动消耗，那么只能增加体重。
4.油饼
油饼有很多种，包括有馅的和没有馅的，常见的有馅油饼有烤饼、火饼等，无馅油饼有千层饼、手抓饼等。
与油炸主食相比，这种主食的含油量相对较低。但仅低于油炸主食，油炸主食中仍有大量的油。
为了保证食物在制作后有更好的口感，在面团混合阶段，面粉中加入了大量的油，然后在油炸后，热量会变得更高，所以不建议减肥的人吃。
5.方便面
方便面给我们提供了极大的便利，很多人在不知道吃什么，或者没有时间做饭的时候喜欢泡一袋方便面。现在有很多口味的方便面供我们选择，但方便面却是一种高热量的食物。
首先，面饼是油炸的，方便面的调味料中含有各种重口味的调味品和辣椒油。根据研究，一碗方便面中的卡路里只有慢跑一小时才能排出，如果你经常吃方便面，很容易发胖。
6.煎饼
几块钱就可以在路边买一个煎饼，味道很好，很受人们的欢迎。此外，大多数人经常把这种煎饼作为早餐，如果还经常吃，就需要换了。
因为这些煎饼的热量很高，一个煎饼的热量相当于两碗米饭的热量。而这些煎饼都是在制作的过程中炸出来的，食品用的食用油基本都是重复使用的，不卫生。
7.面条
面条含有丰富的营养，并且做法特别方便，其实面粉里面还有的脂肪是很少的，也可以让人引起饱腹感。适量吃是不用担心发胖的风险。但是在这里说的是一些清淡的面条。
如果加了一些辣油、加了带咸菜的水、高脂肪肉类、在加上长时间大量吃的话。比如一日三餐都吃，每餐还要吃两三碗，这就会导致体内脂肪堆积。
03适合减肥期间吃的主食
1.藜麦
藜麦作为一种全谷类食物，是目前已知营养最全面的一种。它含有丰富的蛋白质、维生素和多种矿物质，营养价值高，饱腹感强。
吃同样数量的藜麦和大米，吃大米的人可能不到半天就饿了，而吃藜麦的人，一天下来可能都不会饿。所以藜麦是一种非常好的减肥主食，有利于你越吃越瘦。
2.玉米
玉米是我们日常生活中比较常见的粗粮，看起来不起眼。但其实吃玉米的好处非常多，能健脾养胃，还能促进肠道蠕动，可以起到清肠排毒的作用。
最重要的是，它的热量很低，每克玉米里只有千卡，是减肥人士的不错选择。
3.芋头
芋头热量很低，每克里面只有56千卡，但是其中却有很多的微量元素。同时还能增强人体免疫力，调节酸碱平衡。
还可以纠正人体内微量元素的异常，这样一种热量很低，但却功效强大的食物，非常适合减肥人群食用。
4.黑米
黑米是低热量、低脂肪的食物，富含丰富的维生素B族，丰富的花青素，能燃烧人体的脂肪。可有效预防血管的动脉粥样硬化，避免人体多余的脂肪堆积，从而达到瘦身的功效。
黑米能使人体产生饱腹感，脂肪含量也比较低，且能促进肠蠕动。排泄人体内的垃圾毒素，以及大便和多余的水分，所以减肥效果比较好。
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